Inngangur
Margir velta fyrir sér: gerðuheita pottabrenna kaloríum og hjálpa til við þyngdartap? Þó að þau geti ekki komið í stað hreyfingar að fullu, getur hlýtt umhverfi heita pottsins aukið efnaskipti á lúmskan hátt og boðið upp á heilsufar. Í þessari grein munum við kanna vísindin á bakvið það og hverju þú getur búist við raunhæft.
Vísindin á bak við heita potta og kaloríubrennslu
Þegar lagt er í bleyti í heitum potti hækkar líkamshiti lítillega. Til að viðhalda kjarnahita, eyðir líkaminn auka orku sem leiðir til hóflegrar aukningar á grunnefnaskiptahraða. Að auki veldur heita vatninu því að æðar víkka út og blóðrásin batnar, á meðan hjartsláttartíðni hækkar örlítið-þessi óvirka lífeðlisfræðilega svörun er svipuð og lág-þolþjálfun. Rannsókn frá Loughborough háskólanum árið 2016 leiddi í ljós að karlmenn sem eyddu 60 mínútum í 40 gráðu heitum potti brenndu að meðaltali 140 hitaeiningum, sem samsvarar um það bil 30 mínútum af miðlungsmikilli göngu.{11}} Þetta sýnir að heitir pottar geta sannarlega brennt kaloríum með hitauppstreymi og lífeðlisfræðilegum aðlögun, en áhrif þeirra eru takmörkuð og þeir eru meira viðbót við daglega hreyfingu.
Heitir pottar og þyngdartap: Við hverju má búast
Þó að hitaeiningabrennsla í heitum potti sé takmörkuð getur það haft óbein áhrif á þyngdarstjórnun:
Auka efnaskipti og slökun
Að liggja í bleyti í volgu vatni getur örlítið aukið hjartsláttartíðni og grunnefnaskipti á sama tíma og það léttir á vöðvaspennu og líkamlegri þreytu, sem hjálpar líkamanum að eyða orku á skilvirkari hátt.
Að bæta svefngæði
Lækkun líkamshita eftir að hafa legið í bleyti getur stuðlað að hraðari svefni og lengri djúpsvefn, sem styður stjórn á matarlyst og fituefnaskipti.
Stuðningur við heilbrigðar venjur
Þægindin og slökunin sem heitur pottur veitir getur dregið úr streitu, dregið úr líkum á streitu-tengt ofáti og hjálpað til við að viðhalda heilbrigðum lífsstíl með tímanum.
Hagnýt ráð til að nota heita potta fyrir kaloríubrennslu
Ef þú vilt njóta þess að slaka á í heitum potti á meðan þú hámarkar kaloríubrennslu og styður við þyngdarstjórnun, þá eru hér nokkur hagnýt ráð:
1. Stjórna bleytitíma og hitastigi
Miðaðu við 20–30 mínútur í hverri lotu við 100–104 gráður F (38–40 gráður) til að hækka varlega hjartsláttartíðni og efnaskipti án þess að ofspenna líkamann.
2. Settu inn léttar hreyfingar
Einfaldar teygjur eða ljúfar æfingar sem byggjast á-vatni í bleyti geta aukið kaloríueyðslu og aukið liðleika.
3. Halda samræmi
Regluleg notkun, helst 3-4 sinnum í viku, er áhrifaríkari til að styðja við grunnefnaskiptahraða en einstaka lotur.
4. Sameina með heilbrigðum lífsstíl
Pörun heita pottsins við venjulega hreyfingu og hollt mataræði getur aukið árangur í þyngdarstjórnun og auðveldað viðhald þeirra.
5. Endurheimt eftir-æfingu
Að nota heitan pott eftir æfingu hjálpar til við að slaka á og endurheimta vöðva, styður óbeint við -þyngdarstjórnun og heilbrigðar venjur til lengri tíma.
Niðurstaða
Á heildina litið, þó að heitir pottar geti hjálpað til við að brenna hitaeiningum lítillega, eru þyngdartapáhrif þeirra takmörkuð og þú getur ekki náð umtalsverðu þyngdartapi eingöngu með því að liggja í bleyti í heitum potti. Þeir henta betur sem viðbótartæki, styðja óbeint þyngdarstjórnun með því að slaka á huganum, bæta svefn og auðvelda bata.
Taktu næsta skref með Bestview Spa
Ertu að leita að því að styðja heilsu og þyngdartap markmiðin þín á meðan þú nýtur slökunar heima? Bestview Spa býður upp á vel-hannaða, hagnýta heita potta sem gera þér kleift að brenna hitaeiningum auðveldlega, örva bata og auka efnaskipti á meðan þú ert í bleyti í þægindum.Hafðu samband við okkurí dag til að hefja fullkomna vellíðunar- og slökunarupplifun þína.
